面對高考倒計時，我們該怎么做？

案 例

新學期已經開啟，對高三生來說不僅代表高中生涯的最后一個學期，更意味著高考倒計時已開始。剛剛過去的周末，恰逢距離高考倒計時100天的“大日子”。此時，很多考生身邊會張貼各種各樣的倒計時牌，其本意是想提醒時間緊迫，激勵考生奮發，力求通過倒計時氛圍引領考生做最后沖刺。但高考臨近會給考生帶來壓力，如無法正確對待，可能影響備考情緒，而倒計時牌也容易讓考生產生時間緊迫感，這不僅無益于緩解壓力，反而會令其更緊張。那么，考生父母如何引導孩子正確對待倒計時，如何在倒計時階段科學有效地激勵孩子沖刺呢？

建 議

確立目標 關注當下

距離高考僅剩幾個月，考生也一直在為高考目標不斷努力。但高考目標對此刻的考生來說，其激勵作用較有限。在高考前最后一個學期里，考生不僅要參加“一模”“二模”等重要考試，而且日常檢測也在不斷進行。若考生出現成績波動，情緒很可能受影響。

父母可通過和孩子聊天的方式，在學期初就引導孩子設立符合自己實際的短期目標，例如每次階段性考核上升的幅度、各科目中模塊掌握的程度、開學前要復習完的章節、本周要完成的任務等。這樣才能讓孩子始終關注眼前的目標而產生自我內驅力并為之努力。考生在設定目標時要注意不要總跟別人比，要把目標設定為“比自己的前一階段進步多少”，這樣才能及時給予自我強化，調整心態，使自己始終保持朝著平緩上升的趨勢發展。張貼的高考倒計時牌一般僅能提醒考生關注高考這個遠期目標，而考生更需要的是在心中建立短期目標的倒計時牌。建議家長引導孩子不要總關注倒計時的數字，而要專心于此時此刻應該做的事情上。只有充實地一步一個腳印備考，才能獲得并累積自信，進而使心態始終保持在平穩水平，即使面對困難，也勇于直面挑戰。

調整心態 理性歸因

臨近高考，考生不斷接收到各種日常檢測等外在評價，心態容易不穩定。如果此時家長還用倒計時鞭策孩子“要努力”，只能起到反作用，甚至引發考生極端情緒。

此時，孩子最需要的是鼓勵。雖然高三生已不再像小時候那樣關注別人對自己的評價，但此時家長對孩子的鼓勵和肯定很有必要。同時，家長要引導孩子學會正確看待成績并理性歸因。例如，瓦倫達是著名高空走鋼索表演者。他在一次重大表演中不幸失足身亡。他的妻子事后說，我知道這一次要出事，因為他上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失敗；而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。心理學把這種為達到目的而患得患失的心態命名為“瓦倫達心態”。考生因為過度關注倒計時而出現的負面心態和非理性行為即體現了“瓦倫達心態”。如果考生總是把成績作為衡量的唯一標準，只看重結果而忽視過程中的點滴進步，就容易影響正常的備考和生活。成績的確很重要，但如果只關注于此，就不能對學習過程、學習方法、學習狀態等加以重視，而這又直接影響學習成績，長此以往就可能惡性循環。家長要引導孩子多關注一步一個腳印的落實，通過不斷反思與總結來提升自己的整體實力。

和諧氛圍 有效助力

迎接高考需要平靜的環境，考生不可能僅靠倒計時牌的外部壓力就取得優異成績。對于大多數考生來說，面對最后一個學期，心中早已豎起一塊無形的倒計時牌，無不感到時間稍縱即逝的珍貴。面對緊張的備考沖刺，家庭氛圍對考生影響很大。

沖刺階段，考生會遇到各種各樣的問題，而像疲勞感、失落感等負面情緒，如果能多與父母溝通交流，會起到緩解作用。父母在與孩子溝通時可讓孩子聊聊自己喜歡的事或發表一些對社會新聞的看法，多跟孩子一起散步、打球，日常也應多些笑臉，多些關懷，讓孩子在寬松的環境中備考，在每次練習中發揮應有的水平，這種輕松和諧的親子氛圍更科學、更理性，能助力孩子進步。與此同時，家長也應更多地引導孩子學會理性面對情緒，要讓孩子明白影響情緒的不是某一件事，而是對這件事的不同評價。高考倒計時這件事不會改變。它不僅代表“大考”臨近，也預示著證明自我實力的日子即將到來。在緊張備考的同時，考生也要注意張弛有度，多給自己積極心理暗示，以此在倒計時階段不斷助力進步，最終取得滿意結果。

作者：北京市第二中學分校心理教師、德育副主任 魏興

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